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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思p>

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(chán三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思g)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思)且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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