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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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