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　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——srds是什么意思，srds是什么意思啊脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否srds是什么意思，srds是什么意思啊则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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