年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一(yī)个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国(guó一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽)居民膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食(shí一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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