年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发-height: 24px;'>第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发低级(jí)，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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