60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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