60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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