跑(pǎo)步忽略小伤小痛(tòng)会让你(nǐ)付出惨(cǎn)重的代价(jià)。

　　3、不要逼(bī)自己创造PB

　　很多跑者(zhě)都希望(wàng)能(néng)够创(chuàng)造(zào)个人最佳成绩（PB），然而跑步(bù)是(shì)个享受(shòu)的过程，不要(yào)在乎自己的完赛时间(jiān)，用最舒(shū)服的节奏(zòu)跑完全(quán)程就很(hěn)棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常参加(jiā)月月跑马、周周跑马，至于频繁的(de)参(cān)赛是否值(zhí)得提倡，这还(hái)是(shì)要依据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值(zhí)得注意的是，无论(lùn)怎么跑，都要爱护自(zì)己身(shēn)体，在参赛跟休息之间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限

　　在训练中，给自己施(shī)压，认为自己(jǐ)还能多坚持一下(xià)，这样(yàng)很容易导致伤病的出(chū)现(xiàn)。

　　训练中身体状态不好就(jiù)降(jiàng)低训练标准，放(fàng)慢步频，以最(zuì)快步频的(de)70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据(jù)牵(qiān)绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和运(yùn)动(dòng)轨迹(jì)的功能(néng)，正(zhèng)在(zài)转移跑者跑步的重心(xīn)，这(zhè)些(xiē)数(shù)据正(zhèng)驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有的运动(dòng)设备(bèi)，想(xiǎng)快就快，想(xiǎng)慢就(jiù)慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢复(fù)食(shí)物(wù)

　　有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食(shí)心(xīn)理，实际上(shàng)，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量(liàng)，接下来(lái)日子你的身体就会受到(dào)惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建议(yì)，大量(liàng)运动过后，结婚以后他那个越来越大了饮食中碳(tàn)水化合物跟蛋白质保(bǎo)持(chí)3：1最为(wèi)理想。

五公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录是(shì)多少(shǎo)？

　　五(wǔ)公里世(shì)界纪录跑(pǎo)最快的时间(jiān)为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛创造的，是(shì)男子纪录。

　　长跑(pǎo)五公(gōng)里纪录分为男子和(hé)女(nǚ)子，目(mù)前男子(zi)的最(zuì)快时间为12分37秒35，女子最快的(de)纪录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界纪录：

　　男子5000米（5公里）世(shì)界纪录(lù)是由埃塞俄比亚的贝克勒创(chuàng)造的，创(chuàng)造的纪录(lù)为(wèi)12分(fēn)37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄(è)洛参加比(bǐ)赛时创造的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米（5公(gōng)里(lǐ)）世界纪录：

　　女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪录是(shì)由埃(āi)塞俄比亚(yà)的迪巴(bā)巴(bā)创造(zào)的，创造的纪录(lù)为14分11秒15，该成绩是迪巴(bā)巴在挪威(wēi)的(de)奥斯陆参加比赛时创造的成(chéng)绩。

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