60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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