60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(天之蓝52度多少钱一瓶xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告天之蓝52度多少钱一瓶。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(天之蓝52度多少钱一瓶cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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