60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜130万韩元等于多少人民币，130万韩元等于多少美元。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床130万韩元等于多少人民币，130万韩元等于多少美元上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神130万韩元等于多少人民币，130万韩元等于多少美元经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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