60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(小人得志下一句是什么意思，小人得志下一句是什么反义词fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来小人得志下一句是什么意思，小人得志下一句是什么反义词(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zh小人得志下一句是什么意思，小人得志下一句是什么反义词í)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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