60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。<10根虫草泡8斤酒合适吗，一斤酒放多少冬虫夏草泡合适/p>

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

10根虫草泡8斤酒合适吗，一斤酒放多少冬虫夏草泡合适　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)10根虫草泡8斤酒合适吗，一斤酒放多少冬虫夏草泡合适天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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