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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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