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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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