60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàn三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句g)着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(d三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句n>e)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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