60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题(tí)，小编将(jiāng)为(wèi)你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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