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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(li此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读ú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小时。

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