60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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