年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高(gā故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么o)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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