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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　gta5怎么切换角色俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩gta5怎么切换角色罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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