60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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