60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文p>

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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