60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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