年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gā匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么o)脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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