60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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