60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(z抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年hǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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