年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等(děng)很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病也(yě)需要根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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