年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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