60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(1cc的水等于多少克，1cc水是多少克xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(1cc的水等于多少克，1cc水是多少克lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考1cc的水等于多少克，1cc水是多少克(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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