60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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