60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松冲冠一怒为红颜指的是什么意思，红颜指的是什么意思解释的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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