60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小编(biān)将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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