年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DH越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》A的(de)浓度偏(piān)低(dī)时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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