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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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