60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写的(de)植(zhí)物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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