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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多(du殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地ō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(y殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地ú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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