60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shéwrite的过去分词怎么用，write的过去分词英语n)情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入write的过去分词怎么用，write的过去分词英语静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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