军恋见面了一直做吗知乎，去部队探亲一晚上很多次60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī军恋见面了一直做吗知乎，去部队探亲一晚上很多次)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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