60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释)在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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