然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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