60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　希思黎什么档次的品牌，希思黎和雅诗兰黛哪个档次高　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(希思黎什么档次的品牌，希思黎和雅诗兰黛哪个档次高shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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