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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思p>

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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