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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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