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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭腰围88是多少 腰围88是多少码香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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