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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一(yī)般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写会(huì)处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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