60秒快速入睡小妙当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děn当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句g)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(chá当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句ng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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