60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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