60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻我们人类属于什么动物，人类属于什么动物门(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(我们人类属于什么动物，人类属于什么动物门jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑我们人类属于什么动物，人类属于什么动物门

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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