年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(r三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口ú)果有其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧郁症(zhè三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口ng)的几(jǐ)率会明显提高。

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